Как повысить эффективность тренировок?

Как повысить эффективность тренировок?

Эффективность тренировки можно оценивать по-разному в зависимости от поставленных целей. У мужчин – одни приоритеты, у женщин, как правило – другие. Тем не менее, для всех остаются актуальными вопросы быстроты достижения намеченного результата при минимуме «страданий». В будничной суете мы редко задумываемся, как себя чувствуем перед тренировками, в каком функциональном состоянии подходим к ним. А ведь именно от этого зависит польза, принесенная организму тренировкой. Резервы организма позволяют выполнять физические упражнения, несмотря на утомление, но вот полезными, к сожалению, их уже не назовешь. Кроме того, не все из нас могут похвастаться хорошими суставами и идеальной работой сердечно-сосудистой системы, а многие из-за этих проблем перестают давать себе физическую нагрузку вовсе. Организму же движение необходимо почти как воздух, поскольку сокращение мышц активирует процессы дыхания, обогащения крови кислородом и насыщения энергией. Помимо этого, тренировки помогают нам пребывать в добром расположении духа, а недостаток физической активности предрасполагает к клинической депрессии. Помочь определить уровень нагрузки может тренер и спортивный врач с учетом индивидуальных особенностей Вашего состояния здоровья и возможностей Вашего организма. Сам процесс мышечных сокращений весьма сложный и энергоемкий. Структурной единицей мышечного волокна являются миофибриллы – особым образом организованные пучки белков, располагающиеся вдоль клетки. Миофибриллы построены из белковых нитей (филаментов) двух типов – толстых (миозиновых) и тонких (актиновых), являющихся главными компонентами всех сократительных систем в организме. Мышечное сокращение происходит путем скольжения тонких актиновых и толстых миозиновых нитей навстречу друг другу или «внедрения» актиновых нитей между миозиновыми. Последние содержат активный центр для расщепления молекул аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ), главной энергетической молекулы организма, и устройство для превращения энергии АТФ в механическую. Организм обладает энергосберегающими технологиями, поэтому в процессе мышечного сокращения часть затраченной энергии используется для восстановления молекул АТФ с последующим использованием их снова. Этот процесс повторяется много раз в процессе мышечного сокращения. Расход энергии во многом зависит от интенсивности работы мышц. Так, скелетная мышца, работающая с максимальной интенсивностью, потребляет в сотни раз больше энергии, чем покоящаяся. Во время тренировки следует постоянно пить воду, чтобы избежать обезвоживания, которое сделает Вашу тренировку напрасной. Не ориентируйтесь на чувство жажды: во время интенсивной нагрузки оно обманчиво. Пейте понемногу каждые 15 минут. Важно отметить, что переход от состояния покоя к состоянию максимальной работы должен происходить за доли секунды. Этот процесс идет анаэробно (без участия кислорода) и максимально «убыточен» для организма по количеству энерготрат. Источником энергии при анаэробной нагрузке является сжигание углеводов в форме глюкозы без участия кислорода и жиров. Запасов сахара (глюкозы) даже у самых тренированных спортсменов хватает примерно на 3 минуты, у «любителей» - на минуту. Ни в коем случае не приходите в спортзал голодным или, наоборот, с чувством тяжести в желудке. Лучше всего принимать нежирную пищу за час или два до тренировки. Еда, богатая белками и углеводами, сразу после тренировки – способствует росту мышц. Если Ваша цель – сбросить вес, придется потерпеть 2 часа. При продолжении нагрузки организм начинает использовать аэробный механизм обеспечения энергией. Это означает, что сердце должно качать кровь, обогащенную кислородом, к работающим мышцам с такой скоростью, чтобы полностью обеспечить потребности в кислороде для внутриклеточных реакций в митохондриях (особых отделах клеток, отвечающих за выработку энергии), где и происходит распад жировых соединений с выделением энергии. В результате каскада реакций с участием альфа-липоевой кислоты и коэнзима Q10 в митохондриях образуется большое количество АТФ, позволяющее поддерживать продолжительную физическую нагрузку. Аэробные возможности организма зависят от уровня физической подготовки конкретного человека, от состояния его сердечно-сосудистой системы, ее способности перекачивать необходимое для данной нагрузки количество крови. Аэробные нагрузки – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему и увеличить выносливость. Однако необходимо понимать, что «сжигание жира» начинается постепенно, поэтому тренировка должна иметь определенную продолжительность для включения анаэробного механизма. Кроме того, Ваши тренировки должны иметь периодичность. Аэробные нагрузки – это прекрасный способ сбросить лишние килограммы, укрепить сердечно-сосудистую систему и увеличить выносливость. Анаэробные нагрузки способствуют наращиванию рельефных мышц. Не важно, в какой возрастной группе Вы находитесь, организму необходимо помогать и своевременно пополнять запасы энергии, не отягощая его лишними калориями. Этому способствует прием нутрицевтиков KWC Коэнзим Q10 и KWC Альфа-липоевая кислота и L-карнитин. Прием последнего особо актуален для людей с избыточной массой тела, поскольку указанная композиция целенаправленно позволяет активизировать метаболические процессы в организме за счет расщепления жиров и углеводов и переработки их в энергию, а также улучшения усвоения глюкозы, в том числе мышечной тканью. Прием KWC Коэнзима Q10 также оправдан у людей с предрасположенностью или уже имеющимися заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В процессе тренировок организму требуются аминокислоты для активации роста и обновления мышечной ткани, а также возрастает нагрузка на связочно-суставной аппарат. Его укреплению при регулярных занятиях спортом, а также профилактике травматизма способствует регулярный прием KWC Коллагена и KWC Гиалуроновой кислоты.